Comment calculer toutes vos dépenses..
Voici, une formules qui vous aideras a calculer toutes vos dépenses énergetiques :
Tout d'abord, voici quelques chiffres nécessaires pour ce calcul ; il s'agit des dépenses énergétiques exprimées en "équivalent métabolique" (MET) selon vos activités* :
- 15 = monter les escaliers en courant ;
- 10 = corde à sauter ; nager la brasse sportivement ;
- 8 = vélo à allure modéré, jogging ;
- 7 = foot, tennis ;
- 6 = nager, marcher en montée, passer la tondeuse ;
- 4.5 = badminton, faire du jardin ;
- 4 = jouer avec les enfants ;
- 3.5 = passer l'aspirateur ;
- 2.5 = jouer du piano ;
- 2 = se doucher, s'habiller, discuter autour d'un repas ;
- 1.8 = étudier, lire, écrire, taper à l'ordinateur ;
- 1.5 = jouer aux cartes, avoir une activité sexuelle ;
- 1 = regarder la télé, être au repos ;
- 0.9 = dormir;
* d'après le Compendium d'Ainsworth
Comment l'appliquer :
Au repos, le corps dépense 1 MET. Si vous ne faites rien pendant 24 heures en pesant 70 kg, vous dépenserez :
1x24x70 = 1680 calories.
Pour calculer votre dépense énergétique selon l'activité excercée, multipliez le nombre de MET (reportez vous à l'étape 1) par la durée de l'activité (en heures) et par votre poids (en kg). Ainsi, un personne de 70 kg qui fait un jogging d'une heure et demi dépense :
8x1.5x70= 840 calories.
A vos calculs, maintenant !
